אהבה עצמית המחויבות המקודשת

אהבה עצמית: המחויבות המקודשת

ד"ר פינקי פיינשטיין

פרק 1: המקור, הסיבה והדרך לכל מקום

אהבה עצמית היא אחת המשימות החשובות ביותר בחיי האדם ואחד האתגרים המשמעותיים ביותר שאפשר להעלות על הדעת. כל מה שקיים ברשות האדם, כל מה שיוכל לעשות, לשנות ולהתמודד עימו – נגזרים מרמת האהבה העצמית שלו.  אהבה עצמית היא הבית הפנימי,  המנוע הראשי ,הבסיס ליציאה לכל מקום והתנאי לקיומה של כל אהבה אחרת שיחפוץ האדם לחוש ולהעמיק בה .

ספר זה ייגע בהיבטים מגוונים של המושג “אהבה עצמית” מתוך מטרה לקרב את הקוראים והמאזינים אל האמת על אהבה עצמית, וחשוב מזה: אל היכולת לקיים עם עצמם מערכת יחסים שמושתתת על כמויות הולכות וגדלות של אהבה נקייה, אמיתית, אמיצה ולא מתפשרת .

אהבה עצמית היא אתגר אוניברסלי. ככול שיותר אנשים יאהבו את עצמם באמת, כן יופחתו המלחמות, העוני, הקשיים, הזיהום הסביבתי, המחלות ,הסבל והכאב.  ככל שאנשים יאהבו את עצמם יותר הם יהיו נינוחים ,ממוקדים במה שבאמת נחוץ להתפתחות שלהם ועסוקים פחות במאבקים מיותרים או בגרימת נזקים לעצמם ולסביבתם.

אנחנו יוצאים לדרך עם השאלה המסובכת ביותר אך החשובה כל כך: מה זו אהבה ?על שאלה זו קשה לענות ואולי אף לא ניתן לענות תשובה שלמה ומלאה, אך שאלה זו והתהיות שהיא מעלה חשובות מאוד בדרך של האדם אל האמת שלו, אל הבריאות הנפשית שלו ואל יכולתו לבנות בתוכו מרחב שיאפשר לו לנוע באופן מהנה ומספק יותר במסלול החיים .

בתוך תוכנו איננו זקוקים לשאלה הזו כיוון שאנחנו כבר יודעים היטב מהי אהבה.  הבעיה היא שמה שקיים בתוכנו אינו נגיש לנו באופן שוטף ואינו נמצא בסל הכלים שבו אנחנו משתמשים ביום-יום. עמוק בפנים יש לנו חוכמה רחבה, עתיקה, עמוקה וחסרת גבולות. עמוק בפנים אנחנו יודעים כל מה שנחוץ לנו לדעת על אהבה, אך כאשר אנחנו נמצאים כאן, על האדמה הזו, בחיים האלה, יש לנו נטייה ברורה לשכוח את מה שהלב החכם שלנו יודע ובמקום זה אנחנו מייצרים ספקות, פחדים ושלל התנהגויות וצורות חשיבה שמרחיקים אותנו מאוד ממה שישנו שם בשקט, מאחורי הרעשים ,עמוק בתוך הדנ"א הרגשי שלנו .

וזו בדיוק הסיבה שאנחנו מתכוונים להקדיש משאבים רבים כדי להכיר את האהבה העצמית,  לתרגל אותה,  ליישם אותה,  להבין אותה,  להגביר אותה ולהעצים אותה. אנחנו נעשה את זה משום שרק מתוך חוויית אהבה עצמית תהיה לנו יכולת להיזכר ולהתחבר מחדש אל האהבה המקורית שנמצאת בתוכנו,  שהביאה אותנו לכאן ושמלווה אותנו בשקט,  מאחורי הקלעים, מיום לידתנו ועד פרידתנו מסבב חיים זה .

אם אהבה חשובה לך אז אהבה עצמית אמורה להיות יעד מספר אחת שלך, משום שרק באמצעות אהבה עצמית אפשר לגעת היטב וללא הפרעות במהות המקורית, האדירה, חסרת הגבולות ועתירת האנרגיה – במהות האהבה. כאן, כבני אדם, כבני תמותה, יש לנו מגבלות המאפשרות לנו לחיות כאן אך גם מצמצמות את עומק החוויה שאנחנו מסוגלים לשאת .אחת מ”תופעות הלוואי” של מגבלות אלה היא התרחקות רבה מהיכולת להכיל, לשאת ולעבוד עם אהבה

הדרך היחידה שבה אפשר לצמצם במידת מה את המגבלות האלה בלי להפר את האיזון הרגשי הקיים או את התפקוד הנחוץ לקיום החיים היא על ידי טיפוח הדרגתי ועקבי של אהבה עצמית, תוך כדי תרגול, רענון אמונות יסוד, יישום ועוד הרבה הרבה תרגול. אהבה עצמית מאפשרת לנו לעבור שינויים בקצב הנכון ולרענן את היכולות הרגשיות שלנו בלי שנחווה ערעור או טלטלה מהותיים.

אהבה או היעדרה,  היא המקור,  הסיבה והדרך לכל דבר,  גם אם לא רואים זאת בהתבוננות ראשונית. בסתר ליבנו אנחנו קמים בבוקר כדי לחפש את האהבה שלנו, עובדים בשבילה, נפגשים עם אנשים למענה, מזינים את עצמנו מתוך חיפוש אהבה, עוברים דירה מחיפוש אהבה וגם משנים סטטוס משפחתי, אם זה מה שנחוץ כדי להמשיך בדרך לעבר האהבה.

אהבה קשורה גם באופן שלילי לדרך שבה מתרחשים דברים, וזאת עקב ההתרחקות ממנה והמחסור שלה. במידה רבה של בטחון אפשר להניח שכל דבר בחיי האדם והקהילה שקשורים בפגיעה,  בחולי,  בסבל,  בסכסוכים ,במצבים תקועים או בהסתבכויות מסוגים שונים קשורים במחסור באהבה .כאשר אהבה נוכחת דברים זורמים טוב יותר וגם נוטים להתפתח, להשתנות לטובה, להתעדכן ולהשתפר. כאשר אהבה חסרה קורים כל הדברים ההפוכים –  מאמץ יתר,  אובססיביות,  אי הבנות,  חוסר הקשבה,  חוסר אמפתיה ,מיקוד יתר במה שמפחיד ולבסוף גם גילויי אלימות בין אדם לסביבתו, בין אדם לחיות וכמובן בין אדם לאדם .

מכאן נגזרת המחויבות הגדולה כל כך שיש לאדם – להכיר את האהבה מבפנים, מהמקום האותנטי והנקי ביותר שאפשר ,מתוכו. אדם שלא יכול לאהוב את עצמו מגביל את יכולתו לאהוב אחרים. אדם שלא יכול לאהוב את עצמו מגביל את יכולתו לתת לאחרים מהמקום הנכון, הבריא והמעצים .אדם שמתקשה לאהוב את עצמו מצפה מהסביבה להרגיש כמותו ולהשפיע על הזולת שלא לאהוב את עצמו .

אם יש לך משאלה שברצונך להגשים, אהבה עצמית היא הגורם הראשון שתרצה לגייס כדי שיהיו לך סיכויים טובים להצליח בדרך החדשה שלך.

אם יש דברים שנחוץ לך לשנות אותם, אהבה עצמית היא הכוח התומך והמייצב שתאפשר לך להתגבר על ההתנגדויות לשינוי ותעניק לך את שאר הרוח והאופטימיות לעשות את המעשה הנכון למרות החששות ואי הוודאות.

גם אם כרגע זה עלול להישמע קצת לא ברור או לא הגיוני, אני מציע לך לחוש את האפשרות הזו: אהבה היא המקור, הסיבה והדרך לכל מקום .

המוח ההגיוני שלנו דורש ובצדק, את ההוכחות ואת ההסברים המדויקים כדי שנסכים עם כל מיני הנחות, הצהרות או תפיסות עולם. ברגע זה שבו אנחנו רוצים לטפח אהבה עצמית משום שברור לנו שזה הדבר הנכון לעשות ,נוכל להרשות לעצמנו פסק זמן רק לתקופה הקרובה ולהגות מושג שלא תמיד אפשר לתת לו גיבוי מדעי מלא: אהבה היא המקור, הסיבה והדרך לכל מקום.

זה אומר שאהבה שלחה אותך לכאן כדי לקרוא או להאזין לי. זה אומר שאהבה הביאה אותך לאן שהביאה אותך,  כולל למקומות הלא רצויים כביכול והלא נחמדים לכל הדעות. אהבה היא הסיבה שאנחנו נפגשים כאן והיא גם הסיבה השקטה והנסתרת לכל דבר אחר שמתרחש או לכל דבר שמתפרק, עקב היעדרה או עקב השפעתה המיטיבה שגורמת למה שכבר לא בתוקף להתמוסס ולהשתנות .

אהבה היא הדרך והמסלול לחיים טובים יותר וזה אולי כבר ידוע לך. אך מה שהופך אהבה לכלי מעשי ולכוח נגיש בידי האדם הוא האהבה העצמית .האהבה העצמית היא כרטיס הכניסה שלך למרחב הבריא והחכם ביותר עלי אדמות. היא שלך, היא שלנו ואנחנו כאן כדי לגרום שהיא תהיה חלק בלתי נפרד מחיינו ואף מחיי הקרובים אלינו.

תירגול:

חיוכים למראה 1

אחד הכלים החשובים בהשבת האהבה העצמית לאדם .מפאת חשיבותו ויעילותו הגדולה של כלי זה יוזכרו חיוכים למראה פעמים רבות במהלך הספר,  הן בתרגילים והן בחלק מפרקי הקריאה .המראה מייצגת את המפגש של האדם עם עצמו ואת הדרך שבה הוא מתייחס אל עצמו, רגשית. אני ממליץ לך לתרגל חיוכים למראה ,נסתפק כרגע בחיוכים קצרים בלבד,  חיוכים נבוכים,  חיוכים שטחיים,  חיוכים סתמיים,  כדי להתחיל להתרגל,  כדי להתחיל להיזכר .

תקשורת פנימית

מרחב עצום לתרגול ולשינוי באהבה עצמית. מהי השפה המדוברת בינך לבין עצמך? הבה נקדיש תשומת לב לבדיקת הנושא הזה. האם ביטויי אהבה הם חלק מהדיבור שלך לעצמך?

טיפוח עצמי

מה נחוץ לך כעת, בר השגה ובכל זאת לא סיפקת אותו לעצמך יותר מדי זמן? איזו מחווה מפרגנת יכולה להעלות חיוך על שפתייך בימים אלה?

פרק 2: איך קוראים לאלוהים שלך?

המושג “אלוהים”  בהקשרים מסוימים יכול להיות מקור למתחים ,לוויכוחים, לאי הבנות ואף לאלימות בין בני אדם.

יש אנשים שתפיסת עולמם חילונית ומעדיפים לשלב פחות מושגי “אלוהים” או “אלוהות” במחשבותיהם, בשפתם או בדברים שאליהם הם נוטים להתחבר. חלקם אף חריפים מאוד וחד משמעיים ברתיעתם משרבוב עניינים שרק מזכירים להם התייחסות שיש בה מהממד התיאולוגי .

יש אחרים שתפיסת האלוהות שלהם לא ממש מוגדרת והם אינם שוללים דבר. יש כאלה שמגדירים עצמם סוג כזה או אחר של “דתיים”, ומכאן גם נגזרת במידה רבה תפיסת עולמם לגבי המושג “אלוהים .”

וישנם אנשים, ואני ביניהם, שרואה במושג “אלוהים” מין תפיסת עולם אישית מאוד, פרטית מאוד שאינה עוקבת אחרי כללים כאלה או אחרים או הגדרות מדויקות של הדרך שבה “אלוהים” אמור להיות, ותפיסת עולם זו אינה נוקטת פעולות מסוימות כמו תפילות וטקסים.

אך אנחנו לא כאן בנושאים האלה, לכאורה לפחות. אנחנו כאן כדי להכשיר את הקרקע לטיפוח אהבה עצמית באופן העמוק והמועיל ביותר שאפשר .

בדרך לשם אנחנו שואלים את עצמנו “מה זו אהבה?” ולא תמיד יודעים לענות תשובה מפורטת ומדויקת.  בדרך לשם נשתדל לפתוח את הלב ולא לסגור אותו.  נשתדל להרחיב את החלל הפנימי שלנו בבואנו לחקור את מושגי האהבה אצלנו ובכלל. נשתדל להתרחק ממיתוסים מגבילים, מדעות קדומות מצמצמות ומסטריאוטיפים שרק מנציחים את הפחדים שלנו .

למה אלוהים נכנס לשיחה הזו? מה תפקיד המושג הזה שמייצג את מה שגדול ונרחב מאיתנו כשאנחנו מעמיקים את הדיון על אהבה ומכינים את עצמנו למסע שמעניק לנו את יסודות האהבה העצמית ?

פשוט מאוד, למען האמת. פשוט ומאתגר.

לעת עתה ברצוני להציע לך את מה שאולי כבר שמעת בעבר, אך חשוב לברר אותו כדי ללטש את מושגי האהבה שלנו. אני רוצה להציע לך לחבר בין המושג “אלוהים” למושג “אהבה” ולהניח, רק לצורך הדיון וההתפתחות שלנו, שבמידה רבה שני המושגים האלה חד הם. אלוהים זה אהבה ואהבה זו אלוהים .

ואכן פעמים רבות אהבה, כמו אלוהים, נתפסת בעינינו גדולה מהחיים .

לעיתים קרובות נדמה שאהבה אף פעם לא באמת מושגת וקשה “להחזיק ”בה למשך זמן רב. אהבה, כמו אלוהים, יכולה להימצא כמעט בכל מקום, אם מחפשים אותה ואם מתבוננים מספיק טוב. גם אצל האויב שלך יש אהבה וגם אצל מי שעכשיו כועס עליך, התרחק ממך, זלזל בך, פגע בך, נפגע ממך או פשוט נעלם. בכולם שוכנת אהבה כזו או אחרת, ואפשר למצוא אותה אם פותחים את הלב, מרככים אותו קצת ומרשים לעצמנו להרגיע את המתח הרגשי שנבנה מול אנשים מסוימים .

אהבה, כמו אלוהים, חוצה גבולות ונמצאת לא רק בבני אדם. יש אהבה בקרב חיות, ואפילו צמחים מגיבים באופן חיובי לביטויי אהבה. אהבה, כמו אלוהים, היא במידה רבה אין-סופית, אין לה התחלה ואין לה סוף. היא הייתה כאן לפנינו ותישאר כאן אחרינו .

אהבה, כמו אלוהים, היא מושג שקשה מאוד להבינו ודעות רבות סובבות אותו. אהבה, כמו אלוהים, מעניינת מיליוני אנשים ומייצגת, כמו המושג “אלוהים”, כמיהה אנושית למשהו נשגב יותר, רחב יותר, גדול יותר ומכיל יותר.

אהבה יכולה לייצג לאנשים מסוימים את המקום שבו הכאוס שמשקף את חיי האדם בכדור הארץ מקבל פרופורציות, הסבר פשוט יותר והכוונה לגבי הדרך הנכונה, וכך גם בשביל לא מעט אנשים, משמשים מושגי אלוהות .אנחנו זקוקים לאהבה, ואנחנו זקוקים כנראה לאיזה שהוא אלוהים משלנו ,בין אם הדבר הגיוני ובין אם זה נראה לנו המצאה גדולה ומטופשת.

נוסיף ונרחיב את המושג הזה שלימים עשוי לסייע מאוד במסענו להגברת אהבה עצמית. ההתעכבות הזו בענייני אלוהות ואלוהים לא נועדה לשכנע ,להשפיע או להציג דרך כזו או אחרת שאמורה להיות הדרך הנכונה כביכול להתייחסות למושג המאוד רגיש וטעון, אלוהים .

ישנם אינטלקטואלים חילוניים שמציגים את האמונה באלוהים כסוג של יצירת “חבר דמיוני”. התייחסות זו יש בה לעיתים גוון של התנשאות או של זלזול ולפעמים היא משקפת גם מבוכה של אותם אנשים אינטליגנטים כאשר הם פוגשים מושגים שאינם עולים בקנה אחד עם הדרך שבה הם מבינים את חייהם ובכלל. מושגים אלה נתפסים אצלם חסרי בסיס ולכן גם מיותרים.

אך בשבילנו,  במסע הזה, “חבר דמיוני”  הוא אחד הדברים החשובים והקריטיים כדי להבין מהי אהבה,  וכדי לצמוח מתוכה לאהבה עצמית שהולכת וגדלה, הולכת ומתרחבת, הולכת ומתעצמת, הולכת ומתגבשת לכלי ריפוי עצמי מהמשובחים ומהחשובים ביותר שאדם יכול להעניק לעצמו.

בשבילנו,  ללא כל קשר לתפיסות האמונה שלנו,  המושג “חבר דמיוני ”שנמצא בתוכנו ואוהב אותנו ללא תנאי ובאופן הולך וגדל, “חבר” שאפשר להתייעץ איתו,  לבכות לו ואולי אפילו כאשר אנחנו מתפתחים יותר ,להקשיב לדברי האהבה שלו, בשבילנו הדבר רק מקדם את האינטרסים שלנו ואת פתיחת הלב שלנו למושגי האהבה.

אז איך קוראים לאלוהים שלך?

האם זה אלוהים רך ומלטף? האם זהו אלוהים שמכיר אותך באופן מלא ,על כל החלקים שלך, ולמרות זאת אוהב אותך, תומך בך, מכיל אותך, מקבל אותך ומזין אותך?

אני מאמין שהיכולת לחוש אהבה היא גם היכולת לחוש את האלוהים שבתוכנו,  את המופלא,  את האוניברסלי,  את האין-סופי והעצום שקיים אי שם בפנים. כאשר נתקדם לאהבה עצמית יהיה זה אותו אלוהים פנימי שדרך המעשים והמחשבות שלנו יבטא אהבה חסרת גבולות וטוטלית כלפינו. האהבה שלו אלינו תהיה כאהבתו של הורה שמתענג על ילדו ועושה הכול כדי לספק לו את התנאים לצמיחה משמעותית ולחיים מספקים. כל זאת ללא קשר לאמונתך או לאי אמונתך.  הדברים אינם תלויים בהיותך חילוני, מסורתי, חרדי או אתיאיסט, כדי לאתגר את הנפש בהתמודדות עם ההשוואה בין שני המושגים “אהבה” ו”אלוהים".

נרצה או לא נרצה, הנפש שלנו נגעה פעמים רבות בענייני אלוהים ואף גיבשה לעצמה תפיסת עולם.  אי שם,  בפנים,  יתקיים תמיד סוג של דיון בנושא הזה, ותהיות רבות יוסיפו לצוץ, וכך צריך להיות .

אנחנו לא מוכרחים להמשיך ולשאול את עצמנו שאלות לגבי שילוב המושג הדתי הזה )כביכול( בדרך לטיפוח אהבה עצמית. אנחנו יכולים לשכוח ממנו ולהתקדם הלאה,  וזה יהיה בסדר גמור ולא יפגע בתהליך.  אך יש בינינו אנשים שזקוקים למיקוד ולהשוואה בין הרגש המופלא מכולם ובין מה שמבטא את הגורם הגדול מהאדם. בשבילם כדאי שהשאלה הזו שמובילה באופן שקט להכרת האהבה, תמשיך להישאל: איך קוראים לאלוהים שלך?

תירגול

חיוכים למראה 2

מי האדם שאת פוגשת כמה פעמים ביום מול המראה? האם האדם הזה זקוק ליחס מיוחד?  מה קורה כאשר אותו אדם מוזנח ואינו מקבל תשומת לב אוהדת? הבה ננסה להאריך את משך החיוך למראה לעשר שניות ולראות מה יקרה.

תקשורת פנימית

מה דעתך, גם אם מצב הרוח לא ממש נחמד, להרגיל את עצמך לומר לעצמך ביטויי אהבה ישירים? איך מרגישה נפש כאשר נאמר בתוכה המשפט “אני אוהבת אותך” יותר פעמים במהלך היום?

דאגה עצמית

האם יש משהו שבזכות כוונות האהבה העצמית שלך אפשר אולי להפחית,  לצמצם או להפסיק בזמן הקרוב?  איזה דבר שפוגע בך כבר לא הכרחי ואפשר להחליט להימנע ממנו ככל האפשר, משום שאנחנו בוחרים לאהוב את עצמנו?

פרק :3 שיאי העונג, כאן ועכשיו

אחד הדברים שמעסיקים בני אדם יותר מכול הוא העונג. פרויד כתב הרבה על תפקידו המכריע של העונג ועל החיפוש אחריו בחיי האדם ובתחושת היציבות הרגשית. הוא ראה בעונג גורם הקשור למימוש דחפים בסיסיים בעיקר בתחום המיניות. אך האדם מפותח הרבה יותר מהחיה, ואת העונג שלו הוא יכול לקבל ולהפיק גם ממקורות מגוונים ועמוקים שאינם כוללים את סיפוק תאוות הגוף .

בשביל האדם, אחד ממקורות העונג הטהורים, הבריאים והנקיים נמצא בחוויה המלאה ורבת העוצמה שמגיעה עם חיבור פנימי לרגש האהבה. ככל הנראה לא קיים עונג חשוב ומשמעותי יותר עבור האדם מאשר עונג הכרוך ברגש המבוקש ביותר עלי אדמות. אהבה עצמית, מהבחינה הזו, היא יכולת ייחודית שקיימת בתוך האדם להתחבר אל מקורות עונג שנמצאים בתוך היחיד, עוד לפני שחבר לאדם אחר, עוד לפני שנגע או קיבל מגע, עוד לפני שדיבר, יצר קשר, טעם, מישש או נישק .

אין מספיק מילים לתאר את העונג הגבוה כל כך,  המספק והמרפא שמתלווה לרגעים שבהם אדם מצליח באמת ובתמים,  באופן נקי,  פשוט וישיר, לאהוב את עצמו. ברגעים כאלה האדם נרגע מהרעב לצרכים אחרים הקשורים לחיפוש עונג ושקט נפשי. ברגעים כאלה האדם מתחבר אל עצמו ונפרד מכל תחושת חסר, דאגה, חשש או מצוקה. העונג שבאהבה עצמית הוא חסר מידה, חסר תקדים ולא ניתן להשוואה עם כל סוג של עונג אחר ,אלא שכדי לזכות בעונג הזה יש לעשות דרך משמעותית שמציבה את האהבה העצמית במקום הראוי לה ומעודדת את התרגול ואת הטיפוח שלה .

כאשר אדם מתחיל לזהות את האהבה הקיימת בו, כלפי עצמו, אין לו גבולות. התחושה הזו של אהבה עצמית היא כמו סוג של אוויר נעים ומתוק שהולך ומתרחב מבפנים, מחמם את הגוף והנפש, מנחם כל פינה של כאב ומשכיח כל תסכול של אי קבלת אהבה או תשומת לב מהסביבה. כאשר אדם מתחיל לממש את היכולת הטבעית לאהוב את עצמו, בלי לבזבז משאבים על הצורך לרצות אחרים או לשתף אותם בחלקים מהעונג הפרטי שלו הוא הופך לבעל הבית של העונג שלו, לאדם שחש שליטה חיובית ביכולת להעצים את חייו וביכולת לייצר שמחה, יש מאין .

חשוב לציין כבר בשלבים מוקדמים של התהליך:  אהבה עצמית אינה מְְבדלת או מבודדת את האדם מסביבתו ואינה מייתרת את מקורות העונג המופלאים שהסביבה מעניקה לאדם כמו למשל המגע עם אדם אחר, קשרי אהבה ועונג חושי מכל סוגיו. ההיפך הוא הנכון. אהבה עצמית יכולה לאפשר לאדם לחוות את כל אלה ממקום יציב יותר, רב עוצמה וכזה שמסוגל להכיל עונג וסיפוק רבים יותר בלי להתמכר או לפתח כלפיהם תלות, ניכור או חשש.

ככל שאדם מתרגל אהבה עצמית וככל שהוא מצליח לחוות אותה באופן מלא הוא גם לומד להכירה כסוג של מקור ובסיס לכל סוגי העונג האחרים. אהבה עצמית מלמדת את האדם לחוות באופן מלא, לאבד גבולות באופן המדויק בלי לאבד שליטה, ולשוב אל הבסיס היציב והבוגר, לאחר שהאינטנסיביות של העונג חולפת לה ונמוגה.

כאן המקום להדגיש את חשיבותו של החיוך אל המראה. חיוך אל המראה הוא פעולה פשוטה לכאורה,  פעולה שטומנת בחובה מנות עצומות של עונג, אם מתמסרים אליה וחוזרים עליה למרות הציניות והחשש, למרות הספקות ולמרות הדעות הקדומות.

חיוך למראה יכול להציג בפני האדם, באופן מידי וחד משמעי את מידת האהבה העצמית הקיימת כעת או את מידת היכולת לטפחה ולהעצימה. אך חשוב לציין כי חיוך אל המראה גם יכול לפתח את היכולת הזו, ללא קשר למידתה כרגע. חיוך אל המראה יכול מאוד לסייע לנו להפוך לאנשים שבאמת אוהבים את עצמם. חיוך פשוט, בלי קושי גדול, אל עצמנו, דרך המראה. ועונג רב.

כאשר מחייכים אל המראה במשך כמה שניות אפשר אולי להרגיש תחושה קצת נעימה אך לא מעבר לזאת.  כאשר מחייכים 20-15 שניות ברציפות ההתנגדויות מתחילות להתפוגג. כל כך פשוט. כאשר מחייכים אל המראה 30 שניות ואף יותר, הביקורת העצמית המוגזמת, הצורך לברוח ושאר הפחדים חולפים, וברגע מסוים מתחילים להופיע זרמי עונג של אהבה עצמית. האדם מתחיל להיזכר רגשית שקיימת אהבה בתוכו, ואז הוא יכול להתחבר לעובדה שהאהבה הזו היא סוג של זרם חיוני שמחדש את האופטימיות, את התקווה ,את החמלה העצמית, את ההומור ואת השקט הנפשי .

כאשר מחייכים אל המראה לפחות דקה שלמה ברציפות, וזה כולל גם את החזרת החיוך במקרה שזה התעייף, יכולה להופיע התרגשות אותנטית ומשמעותית מאוד, התרגשות שלעיתים מחפשים אחריה תקופות ארוכות במגוון מקומות ולא בהצלחה רבה. בסופו של דבר זה מה שאנחנו מחפשים בלי שנשים לב לכך. אנחנו מחפשים אותם רגעי חיבור שלמים ומושלמים שבהם הנפש מרגישה שהגיעה הביתה, שהיא מלאה ומיוצבת ואין לה שום סיבה להיות בלחץ, בדאגה או באי שקט.

ככל שאומנות ומיומנות האהבה העצמית הופכות למחויבותּ עקרונית ומעשית יותר בחיי האדם, הוא מבין את חשיבותו הגבוהה של העונג ואת היכולת להגיע אליו בתדירות גבוהה יותר ובאיכות משובחת יותר .

אדם שאוהב את עצמו מבקש בשבילו, ובצדק, זמני עונג תדירים וזמינים .אדם שאוהב את עצמו אינו מסתבך בנקיפות מצפון על שהוא מתענג בחייו יותר מאשר בעבר ואינו עורך חשבונות בנפשו על מידת העונג שחווים אנשים אחרים. אדם שמזהה את מקומה של האהבה העצמית בחוויית העונג מבין סוף סוף כי מניעת העונג מעצמו לא תשרת אחרים, וכל מה שיוכל לעשות למענם הוא לעודד גם אותם למצוא את האהבה העצמית שלהם.

אנשים רבים מאוד מתקשים להפנים את המסר החד, הפשוט והמשמעותי כל כך, המסר של ההכרח להגביר את חוויות העונג החיוביות בחיי היום-יום כתנאי לחיים בריאים, מספקים ומעצימים יותר. כאשר אדם חווה עונג חיובי הגוף שלו מתארגן מחדש,  מרפא את עצמו,  מרגיע את עצמו,  מאזן את עצמו ומחדש את עצמו.  אדם שלא יכול לפרגן לעצמו מידות הולכות וגדלות של עונג הוא אדם סובל יותר, מכווץ יותר ופגיע יותר. כשבוחרים בנתיב האהבה העצמית, שהוא נתיב מחייב שדורש החלטה בוגרת ועקבית של הענקה לעצמי וטיפוחו, בוחרים גם בדרך שיש בה פחות כאב, פחות סבל ,והרבה יותר אפשרויות לשמחה ולשחרור קונפליקטים ממושכים.

וזה התפקיד – למצוא בתוכנו ובעצמנו את העונג המיוחד שבהחייאה ובמימוש האהבה הקיימת בנו,  ללא קשר לנוכחות אדם אחר,  ללא קשר למה שניתן למישהו או למה שנקבל ממישהו. אהבה עצמית בוקעת מתוכנו ,מתעצמת בזכות יוזמות האהבה העצמית שלנו, ממלאת אותנו עונג נכון שלא מאפשר התרסקות או מפח נפש, ומלמדת אותנו כיצד לחוות את החלקים החיוביים של החיים בדרך הנכונה והמזינה .

חיי האדם רצופים אפשרויות של עונג שלילי הקשור בהתמכרויות ובפגיעה. פעמים רבות נגלה שהנטייה לחוויות עונג שלילי קשורה באופן הדוק למחסור באהבה עצמית. מחסור זה גורם לאדם לחוש תמיד תלוי בסביבה כדי לחוות עונג, ונטול בטחון עצמי ביכולתו לחוש סיפוק מתמשך ויציב. חיוכים למראה ,חוזרים ונשנים והולכים ומתארכים, מתחילים להשיב את האדם אל יכולות העונג החיובי שלו, עונג שיהיה תמיד זמין, ויהיה ניתן לשבח אותו ולהגביר את האפקט שלו מפעם לפעם. זוהי האהבה העצמית וזו הסיבה לכל מאמץ שנקדיש כדי להשיגה ולפתחה מעתה ועד עולם .

תירגול

חיוכים למראה 3

מדוע מחווה קטנה כזו היא כה חשובה? מפני שהיא יוצרת מציאות ,היא קובעת מציאות.  המראה מזכירה לנו שאנו נוכחים ויש לנו רגשות. המראה משקפת לנו גם את המסכות שלנו. כמה פעמים ביום חייכת אל המראה?

תקשורת פנימית. מכתב אהבה עצמית 1

אהבה עצמית היא מיומנות מיושמת. מה דעתך לכתוב כעת מכתב אהבה ואהדה כלפי עצמך, בכתב ידך, בגודל של חצי עמוד עד עמוד ?

מכתב כזה יכיל רק תמיכה, אהבה, הבנה ואמפתיה לעצמך .

כבוד לגעגועים שלך

לאיזה דברים בחייך התגעגעת אך שכחת להתייחס אליהם בזמן האחרון?  מה אפשר להשיב לחייך כעת מתוך אהבה עצמית, ללא מאמצים גדולים ?